این کارگاه با ارائه “محسن پورشمسا” کارشناس ارشد روانشناسی، به بررسی علمی پدیده وراجی ذهن و راهکارهای مدیریت آن پرداخت.
در آغاز این نشست، وراجی ذهن به عنوان افکار و هیجانات منفی تکرارشونده تعریف شد که میتواند قابلیت دروننگری انسان را از موهبت به آفت تبدیل کند. ارائهدهنده با اشاره به اینکه انسانها یکسوم تا نیمی از زمان بیداری خود را در حال گفتوگوی درونی هستند، توضیح داد که این گفتوگوها میتواند معادل ۴ هزار کلمه در دقیقه باشد.
در بخش ویژگیهای صدای درونی، هفت ویژگی اصلی شامل پیوستگی و تکرار، ماهیت خودگویی، قضاوتگری، وابستگی به هیجانات، چندصدایی، قدرت تأثیرگذاری و غیرقابل کنترل بودن در شرایط استرس مورد بررسی قرار گرفت.
پورشمسا تأکید کرد که این صدا میتواند به صورت مستقیم بر تصمیمگیری، رفتار، عزتنفس، انگیزه و سلامت روان تأثیر بگذارد و در موارد شدید منجر به اختلال در تمرکز، بیخوابی و حتی تغییر در روابط بینفردی شود.
در ادامه، دلایل علمی تمایل مغز به افکار منفی در هفت محور اصلی تشریح شد. بقای تکاملی و حساسیت مغز به تهدیدها، سیستم پاداش کمتر فعال برای مثبتها، فعال شدن بیش از حد سیستم لیمبیک، قدرت بیشتر خاطرات منفی، کاهش کنترل قشر جلوی پیشانی، حساسیت شبکه پیشفرض مغز و چرخه خود تغذیهکننده از جمله این دلایل بودند. ارائهدهنده با اشاره به جنبه تکاملی این پدیده توضیح داد که مغز انسان برای شناسایی خطرها برنامهریزی شده و همین ویژگی باعث میشود افکار منفی بیشتر در ذهن برجسته شوند.
در این کارگاه ، قوانین کاربردی مانند قانون ۸۰/۲۰ ذهن، قانون ۱۰/۹۰ واکنش، قانون ۷۰/۳۰ انرژی ذهن، قانون ۵ دقیقه، قانون ۱٪ روزانه، قانون ۴۰/۶۰ اعتماد به نفس، قانون ۲ دقیقه، قانون ۱/۹۹ تمرکز، قانون ۹۰ ثانیه هیجان و قانون ۳/۳۰ به صورت کامل و کاربردی با مثال های مناسب جهت برنامه ریزی و مدیریت ذهن توضیح داده شد.
بخش عمدهای از این کارگاه به ارائه راهکارهای عملی جهت درمان و کنترل وراجی ذهن اختصاص داشت. دوازده تکنیک کاربردی شامل تمرین مراقبه، آگاهی از وجود صدا، ذهنآگاهی، جایگزینی گفتوگوهای منفی با حمایتی، تکنیک توقف فکر، تمرینات تنفسی و بدنی، کاهش محرکهای محیطی، نوشتن درمانی، مطالعه کتاب، موسیقی درمانی، تکنیک کابردی و تحقیق شده چاچو(پروانه) درمانی( ابداع پورشمسا) و در نهایت مراجعه به درمانگر در صورت نیاز ارائه شد. در کنار این تکنیکها، تکنیک چاچو یا پروانه به صورت عملی آموزش داده شد.
پورشمسا در بخش پایانی با اشاره به کتاب “راه و رسم ارسطو” اثر ایدیت هال و کتاب “۳۰ ویژگیها” اثر محمود سریعالقلم، بر اهمیت توسعه فردی و خودآگاهی تأکید کرد.
این نشست که به صورت برخط نیز پخش شد، با استقبال خوب مخاطبان روبرو گردید. نشست 133 کافه دانش با پرسش و پاسخ و تبادل نظر مخاطبان پیگیری و در پایان با اهدای لوح تقدیر از محسن پورشمسا قدردانی به عمل آمد.
