در فصل تابستان و با وجود افزایش دمای بالای 50 درجه سانتیگراد در استان، تأمین آب مورد نیاز بدن، جلوگیری از کمآبی و گرمازدگی بسیار حائز اهمیت است.
وی با تاکید بر اینکه تعریق یک مکانیسم طبیعی بدن برای حفظ دمای مرکزی است، توضیح داد: هنگام تعریق، مقادیر زیادی آب و الکترولیت از بدن دفع میشود. بنابراین، برای جبران این مایعات و الکترولیتهای از دست رفته و برای پیشگیری از گرمازدگی باید نکات مهم در این زمینه را رعایت نمود.
منصوری در تشریح راهکارهای مقابله با تعریق بیش از حد و گرمازدگی اظهار کرد: پرهیز از قرار گرفتن در محیطهای گرم و فعالیت در ساعات اوج گرما (بهویژه ظهر) از اهمیت بالایی در این شرایط برخوردار است.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز توصیه کرد: باید کارهای ضروری در ساعات ابتدایی روز یا غروب که هوا خنکتر است، انجام گردد تا از تعریق زیاد جلوگیری شود، چون در صورت تعریق بیش از حد، جبران مایعات از دست رفته، دشوار است.
منصوری درباره توصیههای عمومی برای تامین مایعات و حفظ خنکی بدن، تاکید کرد: همراه داشتن آب کافی و نوشیدنیهای رقیق مانند شربت آبلیمو هنگام خروج از منزل ضروری است. همچنین، استفاده از کلاه آفتابی، عینک، دستکش و کرمهای ضد آفتاب در این روزهای گرم اکیدا توصیه میشود.
وی افزود: مایعات لازم را به طور منظم مصرف کنید. این موضوع بهویژه در سنین بالا که حس تشنگی کمتر دریافت میشود، اهمیت بیشتری دارد.
این متخصص تغذیه در ادامه، به نشانههای کمآبی بدن و اهمیت توجه به رنگ ادرار اشاره کرد و گفت: اگر رنگ ادرار تیره باشد، نشاندهنده مصرف ناکافی مایعات است. رنگ سفید یا زرد بسیار کمرنگ، علامت تامین کافی آب مورد نیاز بدن میباشد. همچنین، کم بودن میزان ادرار نیز نشانهای از دریافت کم مایعات است که باید مورد توجه قرار بگیرد.
منصوری با اشاره به اهمیت مصرف میوه، سبزیجات و غذاهای سبک در تابستان خاطرنشان کرد: در فصل تابستان به دلیل گرمای زیاد، بدن از طریق مصرف مناسب میوهها، مایعات و سبزیجات میتواند آب کافی و ویتامینهای موردنیاز را تامین کند.
وی توضیح داد: گرما و از دست دادن مایعات، مکانیسم بیاشتهایی را در بدن فعال میکند؛ خوردن غذا باعث تحریک متابولیسم و تولید گرما شده و بدن برای جلوگیری از گرمای اضافی، اشتهای فرد را کاهش میدهد.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اهواز اظهار کرد: در این فصل، افراد کمتر تمایل به مصرف غذاهای سرخ شده و سنگین دارند و بهتر است از سالادهای سبک و خنک، لبنیات کمچرب، حبوبات، ماهی و تخممرغ آبپز استفاده شود که هضم آسانتری دارند و مواد مغذی لازم را تأمین میکنند.
